PORADY. Co jeść, aby schudnąć w tydzień w widoczny sposób

Kończy się błogi czas wakacji, ale to nie znaczy, że nie możesz zrealizować od dawna założonego planu, aby zmniejszyć obwód talii i bioder. Zastosuj nasze proste i skuteczne pomysły.

W zasadzie w tak krótkim czasie nie można spalić dużej ilości tkanki tłuszczowej, ten proces wymaga czasu. Jeśli jednak chcesz założyć obcisłą sukienkę, nie jesteś na straconej pozycji. Przygotowaliśmy dla ciebie zestaw kilku kluczowych porad, których zastosowanie przyniesie rezultat. Przestrzegaj ich.

OGRANICZ SÓL I PRODUKTY SŁONE
Sól powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie. Im więcej solisz, tym silniej puchniesz, zatrzymując wodę. Zrezygnuj z dosalania i wyeliminuj słone produkty (wędliny, żółte sery, zupy w proszku, gotowe sosy, słone przekąski), by stracić nawet 1,5 kg w ciągu doby.

PIJ DUŻO PŁYNÓW
Wypijaj nawet 3 litry niegazowanej wody mineralnej, zielonej herbaty, herbat owocowych i naparów ziołowych. Gdy twój organizm jest odpowiednio nawodniony, obwody twojego ciała się zmniejszają.
Zawsze miej przy sobie małą butelkę wody, którą możesz włożyć do torebki. Jeśli będziesz miała wodę pod ręką przez cały dzień na pewno nie zapomnisz o nawadnianiu.

WYSYPIAJ SIĘ - MINIMUM TO 7 GODZIN
Osoby, które śpią krócej niż 7 godzin na dobę mogą być nawet o 5 kg cięższe niż te, które śpią 7-8 godzin. Ale na wagę negatywnie wpływa także zbyt duża ilość snu (powyżej 9 godzin). Złej jakości sen zmienia wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za kontrolę apetytu. Zwiększa się ilość greliny, która sprawia, że chce ci się jeść, rośnie także stężenie kortyzolu, który nasila magazynowanie tkanki tłuszczowej.

OGRANICZ TŁUSZCZ
Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem diety. 1 gram tłuszczu dostarcza aż 9 kcal. Gdy na patelnię wlejesz 2 łyżki oliwy z oliwek zwiększysz kaloryczność dania aż o 176 kcal! Nie musisz rezygnować ze smażenia, ale używaj sprayu do oliwy lub pędzelka, który pozwala na precyzyjne rozprowadzenie tłuszczu.

JEDZ OTRĘBY
Otręby są bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który w przewodzie pokarmowym wchłania wodę. Dzięki temu rośnie objętość treści pokarmowej, a ty czujesz się dłużej najedzona. Łyżkę otrąb granulowanych dorzucaj do jogurtu, sałatki czy jajecznicy.

WYELIMINUJ SŁODYCZE
Masz ochotę na coś słodkiego? Sięgnij po świeże lub suszone owoce z dodatkiem jogurtu greckiego, cynamonu, imbiru i kakao. Zapomnij o słodyczach, które są źródłem pustych kalorii. Oznacza to, że poza dużą ilością cukru i tłuszczu prawie w ogóle nie dostarczają składników odżywczych.