Siłownia plenerowa to fantastyczne rozwiązanie w ciepłe miesiące. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są zdrowe, przyjemne i pobudzające. Taka siłownia daje też niezwykłą wolność, ponieważ możesz z niej korzystać o dowolnej porze dnia, a nawet nocy. Sprawdź, o czym pamiętać podczas ćwiczeń na siłowni plenerowej.
Z pewnością nie masz wątpliwości związanych z faktem, że potrzebujesz wygodnej odzieży. To jednak nie wystarczy, ponieważ w przypadku treningów na zewnątrz potrzebujesz także ubrań dopasowanych do warunków atmosferycznych panujących w danym momencie.
Wybieraj oddychające materiały techniczne, takie jak poliester czy elastan, które odprowadzają wilgoć i zapobiegają przegrzaniu. Unikaj bawełny, ponieważ zatrzymuje pot i szybko robi się mokra. Możesz wybrać np. koszulki męskie Adidas, które fantastycznie spisują się podczas uprawiania sportu na zewnątrz. Kluczowe jest też dobranie stabilnych i przyczepnych butów, najlepiej z podeszwą zapewniającą dobrą amortyzację. Na siłowniach plenerowych często montuje się metalowe lub betonowe podłoża, dlatego buty muszą zapewniać odpowiednią stabilność.
Jeśli ćwiczysz w chłodniejsze dni, przyda Ci się odzież męska noszona warstwowo:
Kiedy masz już odpowiedni strój, możesz rozpocząć trening. Pamiętaj, że rozgrzewka to podstawa. Wystarczy 5–10 minut rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. Możesz skakać na skakance, truchtać w miejscu, wykonać krążenia ramion, bioder i kolan czy dynamicznie się rozciągać.
Na tego typu siłowniach można wykonywać zarówno ćwiczenia siłowe, jak i wytrzymałościowe.
Przysiady na poręczach to świetne ćwiczenie, które angażuje mięśnie ud i pośladków, pomagając w ich wzmocnieniu i ujędrnieniu. Dodatkowo warto skorzystać ze steppera, który poprawia kondycję oraz wzmacnia siłę nóg, symulując ruchy wchodzenia po schodach.
Możesz też ćwiczyć górne partie ciała. Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających mięśnie pleców i ramion. Jeśli nie masz jeszcze wystarczającej siły, możesz zacząć od wersji z gumami oporowymi. Pompki na poręczach, znane jako dipy, to doskonały sposób na wzmocnienie klatki piersiowej oraz tricepsów.
Kolejna opcja to ćwiczenia na korpus i brzuch. Spróbuj wykonać unoszenie nóg na drążku. Jeśli chcesz poprawić mobilność tułowia i wzmocnić mięśnie skośne, warto wykorzystać twister, który pozwala na rotacyjne ruchy ciała.
Doskonałym sposobem na poprawę wydolności jest rowerek eliptyczny, który angażuje całe ciało i pomaga spalić kalorie. Alternatywnie, można skorzystać z bieżni mechanicznej i wykonać bieg w miejscu, co świetnie poprawia kondycję i wzmacnia układ sercowo-naczy
1 0
Można zrobić świetny trening, pod warunkiem że maszyny niebeda popsute albo że niebędzie ich okupować nasza przyszłość narodu z piwami w ręku czy blantami w ustach.